Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]
Witam, mam 14 lat chciałbym zrzucić tkanke tłuszczową z brzucha i klatki piersiowej. Wiem ze dieta to podstawa, ale nwm czy dieta w wieku 14 lat co kolwiek zdziałam. Jeśli tak to proszę pisać ułoże dietei dam do oceny ;) Treningi bedę miał Pon: Skakanka+rozciąganie+brzuch i jakies kondycyjne WT: bice+klatka Sroda:Skakanka+rozciaganie+brzuch i [...]
[...] 10 dniowe sd i jade z hst.Zrobilem maksy dla 15 10 i 5 powt i musze teraz rozlozyc ciezar.BD z tym problem gdyz nie mam 1 kg obciaznikow najmniejsze to 0,5 zaciski i 2,5 kg talerze sprawdzcie i poprawcie (wiem ze powinno sie dokladac po przynajmniej 2 kg ale jak pisalem jest z tym problem Mc/przysiad Przysiad 15 40-50-60 10 50-60-70 5 [...]
[...] ograniczyłem trochę jedzenie itd. Teraz mając 186 cm wzrostu ważę 80kg. Na razie zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia- brzuszki, pompki, ćwiczenia na drążku itd. Do tego dalej bieganie, basen i inne aktywności. Kiedy napręże brzuch troszeczkę już widać mięsie które trochę już wyrobiłem. Ale nadal mam problem. Otóż zrzuciłem brzuch prawie [...]
witam szukałem na necie i na różnych forach ale nie znalazłem nic co odnosiłoby się do mojej sytuacji. Mianowicie wczoraj dostałem wpier***l i kilka siniaków mam ale to nic, boli mnie brzuch a w moczu pojawił się mocz zauważyłęm to jeszcze wczoraj wieczorem, myślałem że samo przejdzie ale rano nadal sikam krwią a do tego lekki ból brzucha, [...]
Cześć, robiłem przez 3 miechy redukcję na początku było to z ACT by przygotować mieśnie ale to jest jasne ;p potem tak około 2.5 miecha ciskałem Redukcję już z danym grafikiem od trenera z siłowni i po każdym treningu robiłem 1 ćwiczenie na brzuch 4 x 15 pow. Teraz gdy schudłem około 10 kg, zacząłem sam raz na zimę mase z dietą i nie długo gainera [...]
wiem, że takie tematy już były, ale w żadnym nie uzyskałam odp. :] może teraz ktoś będzie wiedział i z góry dzięki za przeczytanie posta, który chyba krótki nie jest od jakiś 3-4 dni mam po prawej stronie kolke, boli tylko jak chodze, nawet powolny spokojny spacerek ;) (przy siedzeniu, staniu :P, leżeniu etc. wszystko ok) to troche dziwne, bo [...]
[...] Maszyna do ćwiczenia mięśni brzucha i udoszenie kolan ćwiczę już tzk czesto brzuch od pewnego czasu i nieźle mi się wyrzeźbił i a mięśnie na nim sa bardzo wytrzymałe ale od jakiegoś czasu moje postępy się zatrzymały. Jaki może być tego powód???? Bo ćwiczenia na brzuch zmieniam mniej więcej co miesiąc więc monotonność treningów odpada [...]
[...] wegli *cos tam z białka sie wykombinuje NR5 Ryz -50g Jajecznica z 3 białek NR6 ~30g. odzwyki białkowej dieta biedna jakas chyba <- wlasnie jej sie miesiac trzymalem.... jutro postaram sie cos urozmaicic pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok 90 Wzrost: ok 186 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 38+ Obwód talii: 94 [...]
[...] 5 km biegu pt : plecy brzuch + 4 km biegu sob : nogi niedziela : jak Bóg nakazał :) brzuch robię w następujący sposób abs II poz 5 BMR : 1870 pokazuje mi ten kalkulator tu zapotrzebowanie pokazal mi 2900 dziwnie mnie to ale cóz podam dane wiek 19 wzrost 178 masa 76 możecie spr w innym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a413f20289124339bb20820d009db2c4.png
A więc tak , nie wiem zbytnio jak zacząć ale jakoś trzeba . Jakies 2 lata temu chodzilem na silke bralme kreatyna nie pamietam nazwy nic mi nie dala ale chodzilem dalej cwiczylem na sucho wazylem w tedy jakies 58 kg i cieszko mi bylo zrobic serie z 50kg na klate po jakims czasie zakupilem sprzet do domu lawke gryfy obciazenia itd to schodzilem do [...]
[...] 6 dni w tygodniu wysiłek. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i ważę 77kg. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 75kg, mam wagę która oblicza ile % wagi to tłuszcz, nie wiem czy to prawda, ale jeśli tak to 20% wagi to tłuszcz (Chyba troszkę za dużo?) więc tak, ćwiczę na siłowni ok 2 godzin co drugi dzień, po treningu wypijam proteiny, mieszam 3dl mleka z 1dl [...]
czesc.mam taki problem: chce zjechac troche z masy-najbardziej brzuch no i troche "pociac" ramiona,plecy itd...Pisze troche bo najbardziej chce zjechac brzuch ale wiem ze jak zaczne ostro aeroby to zacznie schodzic nie tylko z brzucha. czyli co kupic zeby ostro redukowac brzuch,a przy tym robic trening tak jakby " na podtrzymanie" reszty... i czy [...]
chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od [...]
No wiec od ponad 7 lat trenuje boks, no ale postanowilem wziasc sie bardziej za silownie teraz, aby nabrac troche wiecej masy. Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na [...]
[...] jajka czy cos takiego bialkowego 6. twaróg No i tutaj problem... wg ilosci dostarczanych skladnikow odzywczych mam odpowiednie proporcje ww i bialka jak to na diecie na mase ale mam taki problem ze mi ostro brzuch przy tym rosnie chyba najbardziej;/ mam juz 95 w pasie i nie chce miec wiecej. Moze ktos poradzic jakie tu zmiany wprowadzic w diecie [...]
[...] ze sztangą Wyciskanie górą - startuje od 20kg Martwy Ciąg - startuje od 36kg Treningi oczywiście przeplatane. Dieta: Zawsze miałem problemy z jedzeniem, mogę dużo zjeść, ale najzwyczajniej na świecie nie chce mi się przyrządzać dań. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Nasiona dyni 20g Serek Wiejski 100g Śniadanie II: 2 jajka na twardo [...]
Zapisałaś się na siłownię, ale po kilku wizytach zaniechałaś treningu. Masz takie wypadki na swoim koncie? Nie jesteś wyjątkiem. Wielu dziewczynom brakuje motywacji do regularnych ćwiczeń. Oto kilka sposobów na przezwyciężenie treningowego lenistwa. Nie czekaj, aż schudniesz Wiele kobiet wstydzi się pokazać na siłowni ze względu na swoje zbyt [...]
Witam, w pasie mam jakies 85,5cm a chcialbym zgubic troche tego fatu do wakacji. Chcial bym zeby mi ktos pomogl. Ogolnie niby gruby nie jestem ale troche zatluszczony. Brzuch mi mocno odstaje. Co do diety moge zrezygnowac ze slodyczy (i tak wcale ich praktycznie nie jem), no i wiadomo, malo tluszczy, smazenie na oliwie np. itd. A co do cwiczen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wygląda to tak: Jem najczęściej mały posiłek rano,(w weekendy posiłek jest większy) typu serek wiejski plus coś tam jeszcze(nie jem chleba) Staram się jeść małe posiłki ale systematycznie co 2,5h lecz to z powodu szkoły niemożliwe. (robię tak w weekendy) Jak wracam ze szkoły czyli około 7-10h jem kolejny posiłek ten już trochę większy składa [...]
